Plašs sānu izklupiens
Apstājaties turot kājas taisni un plati, un ar pirkstu galiem mēģināt pieskarties pie grīdas.
Novietojat rokas uz vienas kājas potītes, un otrās kājas ceļgalu saliekat. Tad jums vajag pagriezt kāju pie kuras esat pieskāries, tā lai kājas pirksti būtu vērsti uz augšu.
Tauriņš
Jums vajag turēt kājas kopā, bet ceļgalus saliekt. Pārliecinieties, ka mugura taisna, bet spranda atslābināta. Tagad mēģiniet stumt ceļgalus uz leju, kamēr jūs sajutīsiet sāpes no stiepšanās.
Roku stiepšana
Atliecat pleci atpakaļ, un izstiepjat vienu roku uz priekšu. Saliecat savu roku 90 grādu leņķī.
Tad uzliekat brīvo roku uz otras rokas elkoņa un pastiepjat to pēc iespējas tuvāk savam ķermenim. Neapstājaties, līdz saprotat, ka jūsu muskuļi izstaipās.
Ja vēlaties izmēģināt šo kompleksu, obligāti katru vingrojumu atkārtojat vismaz 3 reizes 30 sekunžu laikā, pirms pāriet pie nākamā vingrinājuma.
Ja jūs jūtat diskomfortu dažos vingrinājumos, tad jūs darāt kaut ko nepareizi, vai jūs ciešat no iepriekšējām traumām. Tomēr ņemiet vērā, ka jo vairāk jūs veicat šo vingrinājumus, jo vieglāk viņus būs izpildīt.
Avots:
